終於買體脂計了! 我是採取起床量，因為可以在一天的開始就提醒自己...不過體脂肪變動很大，剛起床是數值最高的時候，同一天也有量到25.5的數字。不過採高一點的提醒自己也好，五月份的目標是早起體脂肪26，體重50kg
4/27 (一) 起床量52 kg, 體脂肪27.5
早餐 : 無
午餐 : 白飯一碗/ 白菜炒花枝/ 煎魚一塊/ 雞肉一塊/ 山藥湯/ 鳳梨半碗
晚餐 : 白飯一碗/ 炒白菜/ 煎魚一塊/ 炸干貝酥二塊/ 丸子湯/ 小番茄一碗
運動 : 下午 健身房 運動40分鐘
其他：輕微腹瀉
4/28 (二) 起床量51.6 kg, 體脂肪28.5
早餐 : 素食泡麵
午餐 : 白飯半碗/ 炒白菜/ 煎魚一塊/ 赤瓜湯/ 楊桃四分之一顆
下午點心：洋芋片一包/ 養樂多
晚餐 : 白飯半碗/ 炒青菜/ 煎魚一塊/ 山藥湯/ 芭樂半顆
宵夜：蘿蔔絲米果/ 蝦味先一小包/ 統一泡麵冬粉
運動 : 晚餐後快走 30分鐘
其他：輕微腹瀉
我終於知道我跟我哥從小會瘦，要歸功我媽，有沒有發現我這幾天吃的東西都差不多？ 我媽會在同一個禮拜以內煮差不多的菜，讓我越吃越膩，就沒有胃口越吃越少，今天晚餐我大概吃不到半碗白飯，菜也只吃一點點，就是因為…又是一樣的煎魚，一樣的炒青菜，一樣的湯，我至少連續吃了四餐一樣的煎魚了！昨晚的炸干貝酥是我受不了自己買來加菜的。後來晚上肚子餓到睡不著，又爬起來吃了一碗泡麵冬粉，唉！
4/29 (三) 起床量51.4 kg, 體脂肪27.5
早餐 : 蛋餅
午餐 :湯麵半碗
晚餐 : 白飯一碗/ 炒青菜/ 煎魚一塊/ 山藥湯/ 鳳梨兩片/ 愛玉一盒
宵夜：丸子湯
運動 : 無
其他：輕微腹瀉
4/30 (四) 起床量51.8 kg, 體脂肪27.5
早餐 : 無
午餐 : 白飯一碗/ 炒青菜/ 醬油魚一小條/ 山藥湯
下午茶：蛋糕一個/ 小熱狗卷一個
晚餐 :臭豆腐一盤/ 麵線一碗/ 自打蘋果養樂多一杯 / 愛玉一盒
運動 : 搬運果汁機/ 通勤兩小時
心得：生活作息大亂，晚上睡不好早上起不來，要想辦法改變!
5/1 (五) 起床量51.8 kg, 體脂肪27.5
早餐 : 無
午餐 : 白飯一碗/ 炒青菜/ 醬油魚一小條/ 花菜湯
下午茶：巧克力蛋糕一片/ 養樂多一杯/ 三小包蝦味先
晚餐 : 白飯一碗/ 炒青菜/ 醬油魚一塊/ 花菜湯/ 蘋果與番茄
宵夜：一包小包蝦味先/ 雞湯一碗/ 黑麥汁
運動 : 晚餐後操場快走十圈 拜日式一回
心得: 蘋果加蕃茄打汁真好喝...
5/2 (六) 起床量51.6 kg, 體脂肪27.5
早餐 : 筍包一個
午餐 : 白飯半碗/ 炒青菜/ 蒸魚/ 蘿蔔湯/ 芭樂三片
晚餐 : 白飯半碗/ 炒青菜/ 蒸魚一塊/ 蘿蔔湯/ 蓮霧2個
宵夜：統一鮮蝦麵一包
運動 : 晚餐後操場快走十圈
心得:看來不積極運動體脂肪是不會改變的…，不過很奇怪的，昨天半夜吃了這麼多東西，怎麼體重還是瘦了?還有…要減肥的人每天吃宵夜是怎樣!
5/3 (日) 起床量51.4 kg, 體脂肪27.5
早餐 : 肉包一個
午餐 : 麵一碗/ 炒青菜/ 葛例湯/
下午茶：
晚餐 : 水餃6個/ 飯糰/ 烤肉串3串/ 葛例湯/
運動 : 早晨五點半操場快走十圈 拜日式一回
一夜沒睡乾脆早起運動，剛運動完量，51.2kg體脂肪馬上變成25.5，果然有運動有差，不過洗個澡出來又回到26，體脂肪真是難以捉摸... 女人應該不是水做的，是脂肪做的，哈!
5/4 (一) 起床量51.6 kg, 體脂肪26.5 早餐 : 菜包一個 午餐 : 飯半碗/ 炒青菜/ 花枝/ 蘿蔔湯 下午茶： 晚餐 : / 飯半碗/ 白菜/ 酸辣湯 宵夜：靜思文化泡麵一包 運動 : 無 心得：唉，以後如果真的非吃宵夜不可，那就早點吃吧，，免得延後睡覺時間。。今天生理期，完全不想出門運動。 5/5 (二) 起床量51.4kg, 體脂肪27.5 早餐 : 蛋餅 午餐 : 飯半碗/ 炒青菜/ 花枝/ 蘿蔔湯 晚餐 : 素食燴飯一碗 宵夜：麵線魚丸一包 運動 : 晚餐後散步半小時 心得：還是改不了吃宵夜 5/6 (三) 起床量51.6kg, 體脂肪27.5 早餐 : 菜包一個 午餐 : 握壽司6個/ 白飯一碗/ 烤鯖魚半條/ 味噌湯 晚餐 : 牛肉麵 宵夜：水果茶一杯 運動 : 晚餐後散步半小時 5/7 (四) 起床量51.6kg, 體脂肪27.5 早餐 : 無 午餐 : 白飯半碗 煎魚 晚餐 : 雞腿排 白飯三分之一碗 青菜 馬鈴薯沙拉 拿鐵咖啡一杯 宵夜：麵線一碗 運動 : 晚餐後散步半小時 5/8 (五) 睡前量 52 kg, 體脂肪24.5 早餐 : 無 午餐 : 雜醬麵半碗 海鮮煎餅三分之一片 蘋果番茄芒果汁 晚餐 : 海鮮火鍋 冬粉 宵夜：烤麻糬6個 花枝羹半碗 蝦仁煎三分之一 運動 : 看網路做體操 5/9 (六) 起床量 51.8 kg, 體脂肪28.5 早餐 : 水煮蛋2個 波菜起司尼 烤馬鈴薯 柳橙汁一杯 蘋果三片 咖啡一杯 午餐 : 粽子2個 鬆餅一個 晚餐 : 飯半碗 醬油魚 紅燒肉2塊 味增豆腐湯 宵夜： 運動 : 無 5/10 (日) 起床量 51.8 kg, 體脂肪28.5 早餐 : 午餐 : 飯半碗 炒米粉半碗 醬油魚 蝦子5隻 丸子赤瓜湯 晚餐 : 飯半碗 生魚片3片 烤豬肉一點 炒羊肉一點 味增湯一點 綠豆沙西米路一碗 宵夜： 爆米花 運動 : 無 檢討 : 天ㄚ，連續幾天都沒有認真運動...
5/11 (一) 睡前量 51. 8kg, 體脂肪 25 早餐 : 無 午餐 : 飯半碗 炒青菜 醬油魚 蝦子5隻 丸子赤瓜湯 洛神花茶 晚餐 : 五點吃完，奶油義大利麵 炸薯條小包 烤雞翅2個 臭豆腐3小塊 蔓越莓葡萄汁 宵夜： 無(9點就寢) 運動 : 無 5/12 (二) 起床量 51.2 kg, 體脂肪28 早餐 : 饅頭一個 午餐 : 白飯+地瓜半碗 醬油魚 炒玉米 青菜 鳳梨一份 晚餐 : 義大利麵 雞翅一個 運動 : 無 5/13 (三) 起床量 51.2 kg, 體脂肪28 早餐 : 無 午餐 : 白飯半碗 煎魚 青菜 梨子一份 晚餐 : 白飯半碗 煎魚 青菜 葛犡湯 芭樂一份 芒果一份 宵夜： 統一鮮蝦麵 運動 : 晚上上肚皮舞課一小時 再去操場慢跑三圈加瑜珈伸展 5/14 (四) 起床量 50.8 kg, 體脂肪27.5 早餐 : 涼麵 味增湯 午餐 : 饅頭一個 檸檬多多山粉圓 晚餐 : 白飯半碗 煎魚一塊 宵夜： 無 運動 : 無 檢討: 有運動有差! 體脂肪馬上降了 0.5%，十二點聽音樂，十二點二十睡覺 5/15 (五) 起床量 50.8 kg, 體脂肪27 早餐 : 無 午餐 : 白飯半碗 烤肉一片 晚餐 : 花枝蘿蔔麵 宵夜： 運動 : 無 檢討: 今天發現穿長褲長袖會多0.4公斤， 為了以後的準確就都穿短袖短褲量吧，不過這樣說起來說不定體重根本沒改變，只是之前穿長袖罷了。 5/16 (六) 起床量 50.8 kg, 體脂肪27 早餐 : 大腸麵線半碗 午餐 : 南瓜麵線一碗 小魚烘蛋一顆 下午: 布丁一個 義美小泡芙半盒 晚餐 : 白飯半碗 炒米粉一碗 土雞三塊 青菜 蝦仁烘蛋一顆 宵夜：黑師傅捲心酥6條 運動 : 散步30分鐘 5/17 (日) 起床量 51.6 kg, 體脂肪27 比前一日胖 0.8kg 累積減重 0.2 kg 早餐 : 無 午餐 : 白飯半碗 大蝦四隻 香腸三片 炒韭菜 煎魚一塊 蘿蔔湯 晚餐 : 白飯半碗 香腸三片伊葛莉炒絲瓜 蘿蔔湯 宵夜： 蝦味先四小包 小熊軟糖 運動 : 無 檢討: 這是減肥者的日記嗎? 整個周末都在吃(OS.辯解: 壓力大啊沒辦法) 體重暴增! 5/18 (一) 未量 早餐 : 無 午餐 : 魯豆腐 滷蛋 小魚蘚菜湯 下午: 精力湯一杯(蕃茄一個 蘋果半個 鳳梨一片 碗豆苗 苜素芽 葵瓜子 蜂蜜) 黑師傅捲心酥 6根 晚餐 : 花枝丸一顆 蘋果多多 (蘋果一個 多多) 宵夜： 運動 : 體操十五分鐘
5/19 (二) 未量
早餐 : 稀飯半碗加蘿蔔糕一塊
午餐 : 蕃茄蘆筍鮮蝦義大利麵 南瓜湯 熱紅茶
晚餐 : 扁食3個 乾麵一碗 香菇雞湯一碗 冬瓜茶一杯 黑師傅捲心酥 6根
宵夜：鐵板豆腐兩塊
運動 : 無
檢討:
5/20 (三) 起床量 51.6 kg, 體脂肪27
比前一日胖 0kg
累積減重 0.2 kg
早餐 : 黑師傅捲心酥4條
午餐 : 白飯一碗 炒韭菜 煎魚一塊
下午: 無
晚餐 : 白飯一碗 炒韭菜 煎魚一塊 炒蛋一顆
宵夜： 優酪乳一瓶，泡麵一碗
運動 : 肚皮舞一小時
檢討 : 肚子餓睡不著，十點多喝了一瓶優酪乳還是無效，十二點又吃了泡麵，變成一點多才睡，結果隔天本來八點要起床，就睡過頭了，真是困擾啊...
5/21 (四) 中午十一點半量 51.2 kg, 體脂肪26.5
比前一日瘦 0.4kg
累積減重 0.6 kg
早餐 : 無(九點起床，因鼻子過敏不舒服又回去睡到十點半)
午餐 : 白飯半碗 炒青菜 煎魚一塊 白花椰菜湯 西瓜一份
下午: 無
晚餐 : 白飯一碗 炒青菜 菜埔蛋 煎魚一塊 白花椰菜湯
宵夜： 雜醬麵一碗 小熊糖
運動 : 下午跳肚皮舞一小時(平行八字 手勢 眼神與擺頭)
檢討 :
5/22 (五) 起床量 51.2 kg, 體脂肪27
比前一日瘦 0kg
累積減重 0.6 kg
早餐 : 無
午餐 : 白飯半碗 煎魚一塊 菜埔蛋 薑絲魚湯 西瓜一份
下午: 炸蝦捲三條 甜不辣半份 花枝羹半碗 茉莉花茶一杯
晚餐 : 蔬果飯一碗 咖哩兩匙 味增豆腐海帶湯一碗 綠茶檸檬愛玉一碗
宵夜： 無
運動 : 散步二十分鐘
檢討 :
5/23 (六) 起床量 51 kg, 體脂肪27
比前一日瘦 0.2kg
累積減重 0.8 kg
早餐 : 羊肉麵線一碗 檸檬紅茶一杯(220 大卡)
午餐 : 雜醬刀削麵 涼拌小黃瓜 豆干海帶 小魚豆乾 麥香紅茶
下午:
晚餐 : 蔬果飯一碗 咖哩兩匙 味增豆腐海帶湯一碗 綠茶檸檬愛玉一碗
宵夜：
運動 :
檢討 :
5/24 (日) 起床量 51 kg, 體脂肪26.5
比前一日瘦 0kg
累積減重 0.8 kg
早餐 : 精力湯（蘋果 鳳梨 桃子 奇異果 ）
午餐 : 白酒海鮮義大利麵一大盤(干貝 烏賊 紅椒黃椒各半顆 很多胡椒粒很多起司粉…好好吃 J) 蘋果鳳梨多多一杯
下午: 吃太多義大利麵了，整個下午肚子很撐很難受
晚餐 : 滷味(蛋兩顆 豆乾兩塊 香菇) 玉米半條 清蒸筊白筍三條
宵夜： 臭豆腐一份 黑師傅捲心酥兩根
運動 : 有氧20分鐘
檢討 :
5/25 (一) 起床量 51.4 kg, 體脂肪28.5
比前一日胖 0.4kg
累積減重 0.4 kg
早餐 : 鹹湯圓兩顆 米粉半碗
午餐 : 飯半碗 魚一塊 茄子兩塊 竹筍湯
下午:
晚餐 : 生魚片壽司八個
宵夜： 竹筍湯兩碗 香腸半條
運動 : 腳踏車20分鐘
檢討 : 天啊天啊，果然昨天的不知節制今天就嘗到苦果，昨天中午吃太多了，今天體重馬上爆增0.4公斤~ 看來說什麼午餐可以吃飽一點還是不可信啊…而且發現我最愛的義大利麵竟是可怕的塑身敵人，每次吃完義大利麵隔天體重都增加…
5/26 (二) 起床量 51 kg, 體脂肪26 骨肌率 27.3 內臟脂肪 2 體年齡 26
比前一日瘦 0.4kg
累積減重 0.8 kg
早餐 : 精力湯（蘋果 鳳梨 奇異果 芝麻 葵瓜子）
午餐 : 粽子三分之二個
下午:
晚餐 : 白飯一碗 炒高麗菜 乾扁四季豆 醬爆雞丁 五更腸旺 油豆腐兩塊 竹筍湯兩碗
宵夜： 無
運動 : 有氧20分鐘
檢討 :
5/27 (三) 起床量 51 kg, 體脂肪27 骨肌率 26.9 內臟脂肪 2 體年齡 27
比前一日瘦 0kg
累積減重 0.8 kg
早餐 : 精力湯（蘋果 鳳梨 奇異果 胡蘿蔔 芝麻 葵瓜子）
午餐 : 小魚鮮菜麵一碗 滷蛋 烤花枝丸三顆
下午: 捲心酥 3根
晚餐 : 海帶小魚粥一碗
宵夜： 無
運動 : 肚皮舞一小時 腳踏車20分鐘
檢討 :
5/28 (四) 起床量 50.8 kg, 體脂肪27 骨肌率 26.9 內臟脂肪 2 體年齡 27
比前一日瘦 0.2kg
累積減重 1 kg
早餐 : 菜瓜粥一碗
午餐 : 滷豆乾 粽子四分之一個 味增魚湯 蘋果多多(一顆蘋果)
下午: 無
晚餐 : 粽子半個 炒韭菜 滷竹筍 三杯中卷 小魚乾 味增魚湯 荔枝7顆
宵夜：
運動 : 腳踏車20分鐘
檢討 :
5/28 (四) 起床量 50.8 kg, 體脂肪26.7 骨肌率 27.3 內臟脂肪 2 體年齡 27
比前一日瘦 0.2kg
累積減重 1 kg
早餐 : 莧菜麵線一碗 小魚烘蛋 麵筋 精力湯
午餐 : 野菇紅椒干貝義大利麵一小份
下午: 黑師傅 蘇打餅
晚餐 : 莧菜湯麵一小碗 滷蛋 炸雞排一小塊 芒果木瓜
宵夜：
運動 : 腳踏車20分鐘
檢討 : 今天腸胃一直怪怪的，有點脹氣跟消化不良的現象，傷腦筋...
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